Achillespees

De achillespees, gelegen in het onderste deel van je kuit,
is een sterke weefselband die je hielbeen verbindt met je kuitspier. Het
is een essentieel onderdeel van het lichaam van elke sporter, omdat het
je helpt bij het lopen, rennen, springen en bewegen. Helaas komen
blessures aan deze pees vaak voor. Laten we eens kijken welke achillespeesblessures er onderen bestaan en hoe we
vaak achillespeesblessures kunnen voorkomen en behandelen.
Blessures
Veel voorkomende blessures aan de achillespees zijn peesontstekingen, ontstekingen aan de slijmbeurs, peesscheurtjes en scheuringen van de kuitspier. De reden van het ontstaan kunnen zijn:
- Beperkte bewegelijkheid van de spier of pees.
- Te snel opbouwen van het sporten
- Te zwaar trainen gedurende lange tijd
- Slecht of verkeerd schoeisel
Voorkomen
Hoe kun je achillespeesblessures voorkomen? De
beste manier om een blessure te voorkomen is door van tevoren de juiste
voorzorgsmaatregelen te nemen. Hier volgen vijf tips (maar er zijn er meer) om je achillespees
te beschermen tegen blessures:
- Draag schoenen die
goed passen en de juiste hoeveelheid demping bieden voor het soort activiteit dat u gaat doen (d.w.z. hardloopschoenen voor hardlopen of
basketbalschoenen voor basketbal)
- Verhoog het
uithoudingsvermogen geleidelijk door het aantal kilometers of de
intensiteit mettertijd te verhogen in plaats van uzelf in één keer te
veel onder druk te zetten.
- Versterk uw kuitspieren
met oefeningen zoals tenen optrekken en kuitstrekkingen om de
flexibiliteit te verbeteren en het risico op blessures te verminderen. Ga naar de sportfysiotherapeut om hierbij goede begeleiding t e krijgen. Koel af na de training met rekoefeningen, zodat uw spieren kunnen ontspannen voordat u weer in de ruststand gaat.
- Zorg
voor voldoende rust tussen de trainingen, zodat je lichaam kan
herstellen van de inspanning die het zojuist heeft geleverd, voordat je
snel daarna weer aan een nieuwe trainingssessie begint.
- Voetballers, hockeyers, basketballers en de meeste andere balsporters kunnen veel baat hebben bij het gebruik van de Fitsockr sokken om klachten te voorkomen en tijdens het bewegen goede grip te hebben.
Behandelingen
Mocht je ondanks alles toch geblesseerd raken zoek dan contact met een goed sportfysiotherapeut of sportosteopaat. Zij kunnen je helpen om weer snel aan het sporten te komen.